関節リウマチの治療の参考に！＞＞
運動療法のポイント
人間の体は、動かさないところから衰えていきます。
とくに筋肉や骨、関節は動かすことでそれぞれの機能や新陳代謝が正常に保たれ、強化されます。
そうそう、毎日ラジオ体操を続けるだけでも肉体の衰えを防げるってよく聞くよね。
関節リウマチの患者さんは、体を動かさずにいると、関節の働きがどんどん低下し、身体を動かすために必要な筋肉も減り、骨が弱くなっていきます。
動かない状態でいると、そのうち手足の関節や筋肉が固まり、動けなくなってしまいます。
それを防ぐために、関節の機能を保つ運動や、筋力を保つ運動が大事なのです。
運動って、どんなことをするの？
運動療法のポイントは、関節の動く範囲を狭めないために、大きく関節を動かし、力を痛みが感じるまで入れることです。
また、反動をつけずにゆっくりと動かします。
そうだね、動かさないでいると、どんどん体かたくなっちゃうもんね。
筋力を強くするため、曲げ伸ばしの最後の動作で3〜5秒間しっかり力を入れます。
深呼吸を運動と運動の間に入れ、リラックスした後に次の運動に移ります。
みんな同じように運動をすればいいの？
翌日に疲れを残さないために、自分の症状に行うことが大切です。
最初は関節の痛みのために、自分だけでは十分に動かせませんが、理学療法士などの専門家に関節を痛めないように動かす方法を指導してもらうことをお勧めします。
なるほどね。
手指、足、膝、肩など、全身の関節を動かすように構成されたリウマチ体操を、仕事や家事の合間に行う癖をつけるといいでしょう。
一度に全部の体操ができなくても、手指、膝や足など、機会を見つけて運動を生活に取り入れて、毎日継続することが大切です。
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